Ngoài những thói quen để rèn luyện sự tập trung được đề cập trong bài viết trước, một số mẹo vặt để chống lại cơn buồn ngủ, giúp tinh thần minh mẫn hơn khi làm việc cũng là điều khiến nhiều người quan tâm. Đó là lí do mà ngày càng có nhiều nghiên cứu của giới khoa học hoặc những mẹo vặt từ kinh nghiệm sống về sự tập trung được chia sẻ rộng rãi. Trong bài viết này, chúng ta cùng đến với phần tiếp theo của loạt bài về sự tập trung trong công việc nhé.
Trước khi đến với bài viết, ta cần lưu ý một số điều sau:
– Các biện pháp về sự tập trung phải không có tác hại tới sức khỏe
– Có thể áp dụng kết hợp sao cho hợp lí với mỗi hoàn cảnh và môi trường sống
– Cuối cùng, một sức khỏe tốt là yếu tố cấu thành của mọi sự nỗ lực và rèn luyện.
II. Các cách can thiệp nhanh lấy lại sự tập trung.
1. Kích thích giác quan
Mọi giác quan trên cơ thể đều có chức năng riêng của nó. Nếu để nó ngủ yên, nó sẽ tự đi làm việc khác. VD: Mắt sẽ tự nhắm lại, tai hơi ù, miệng hơi đắng… Vì vậy hãy cùng kích thích các giác quan đó để làm việc hiệu quả hơn bằng một số gợi ý dưới đây.
– Thị giác: Nên làm việc ở nơi có nhiều ánh sáng (như gần cửa sổ, có nhiều ánh đèn lợi cho mắt). Nếu thử một mình cầm laptop ra quán cafe ngồi làm việc, bạn sẽ cảm thấy hơi buồn ngủ vì những ánh đèn trong quán cafe được bố trí một cách mờ ảo nhằm tạo cảm giác thư giãn. Bạn có thể tìm hiểu thêm trên mạng về những loại đèn có lợi cho mắt và mua về sử dụng nhé.
– Thính giác: Hãy sắm một chiếc loa mini và nghe những bản nhạc mà mình yêu thích. Nên nghe những ca khúc bằng tiếng nước ngoài hoặc nhạc không lời với một cường độ vừa phải hoặc nhanh để tai của chúng ta chỉ tập trung vào bản nhạc, miệng hay não chúng ta sẽ không nhẩm theo lời bài hát. Việc các bài hát có cường độ vừa phải hoặc nhanh sẽ giúp chúng ta có nhiều năng lượng hơn. Đặc biệt với những bạn khiếm thị thường sẽ không cần làm việc này vì trình đọc màn hình của chúng ta đã làm tốt trong việc này.
– Vị giác: Hãy để cho miệng của chúng ta thưởng thức một mảnh vỏ quế, một viên kẹo bạc hà (mua trong tiệm thuốc tây) để nó không chỉ làm một nhiệm vụ duy nhất là nuốt nước bọt, mà nó có thể giúp tinh thần chúng ta thêm sảng khoái. Không ăn những viên kẹo ở siêu thị hay tiệm tạm hóa thông thường vì nó sẽ làm hư răng hoặc ảnh hưởng tới sức khỏe bởi những thành phần làm nên đường của những loại kẹo ấy.
– Khứu giác: Có nhiều sự lựa chọn để mũi chúng ta làm đúng vai trò ngửi (ngoài vai trò hít thở) của nó. Bạn có thể trồng hoa, dùng sáp thơm hoặc tinh dầu, nước hoa, nến thơm,… để giúp trạng thái phấn chấn hơn. Có hai lưu ý trong cách làm này: Một là phải chọn mua những loại không có hại với sức khỏe, hai là phải để ý những “dị ứng” của bản thân và nhiều người xung quanh nhé.
– Xúc giác: Cách nhanh chóng và dễ làm nhất là xoa hai lòng bàn tay vào nhau trong khoảng 1 phút, sau đó lặp lại thêm hai lần nữa. Ở bàn tay tập trung rất nhiều dây thần kinh cảm giác nên làm vậy vừa kích thích được xúc giác, vừa kích thích những dây thần kinh thụ cảm trên cơ thể.
2. Vận động
Không ai vừa tập thể thao vừa ngủ, cũng không ai vừa vận động vừa ngủ (trừ trường hợp mộng du). Các cách dưới đây bạn có thể chọn tùy vào sở thích và hoàn cảnh để áp dụng nhằm tăng thêm sự hiệu quả để tập trung nhé.
– Đi bộ:
Theo Webmd, tiến sĩ Robert Thayer, Đại học California (Mỹ) cho biết đi bộ nhanh 10 phút sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng để duy trì làm việc trong hai giờ. Bạn có thể làm việc khoảng 35-40 phút và đứng dậy đi lại với tốc độ nhanh, bạn có thể đi bộ lên cầu thang thay vì thang máy, gửi xe xa nơi làm việc hoặc học tập một chút để có dịp đi bộ trước khi cần tập trung làm việc.
– Nước:
Nước có rất nhiều công dụng trong việc lấy lại sự tập trung và tỉnh táo. Hãy để một bình nước lọc nhỏ trên bàn và lâu lâu lại nhấp một ngụm. Việc này vừa giúp bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể, vừa kích thích vị giác, vừa giúp bạn nhanh chóng đi vệ sinh, nhân tiện có dịp đi bộ và thanh lọc cho cơ thể luôn. Bạn cũng có thể rửa mặt khi có dịp đi toilet để làm dịu đi cơn buồn ngủ. Về mặt y học, nước thấm lên mặt sẽ làm tăng sự lưu thông trong tuần hoàn máu.
– Hít thở:
Tưởng chừng như hít thở là công việc thường ngày chúng ta vẫn đang làm và làm đúng. Tuy nhiên ít ai biết rằng, hầu hết chúng ta đều đang hít thở sai cách. Hít thở đúng cách sẽ tốt cho hệ tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và tiêu hóa, rất nhiều lợi ích về mặt y học khác nữa. VÀ một điều không thể thiếu, hít thở đúng cách sẽ giúp tinh thần tích cực, vui vẻ.
Khi hít thở bạn hãy ngồi thẳng, đặt một tay lên bụng, tay còn lại lên ngực và để ý rằng: Khi hít vào, bụng sẽ phình ra để không khí đi vào, và thở ra bụng sẽ hơi hóp lại. Và đây cũng là một trong những phương pháp kinh điển của luyện tập yoga.
Cuối cùng, mọi thứ sẽ vô nghĩa nếu bạn chỉ dừng lại và đọc nó.
Chúc bạn sẽ có được sự tập trung khi thực hành những mẹo vặt đơn giản này.
(Phạm Minh Trung)
